今やできるビジネスマンにとって
欠かすことのできないスキルの1つに
女子力があります。
これまでも食生活や生活習慣などに気を使ってきた
ビジネスマンは多いわけですが、これらの主たる目的は健康にありました。
しかしながら、昨今のビジネスマンにとってこれらの活動の目的には
別の意味も含まれております。
それは・・・
お肌を綺麗に保つといった見た目を気にしたものなのです。
言うなれば、女子力のUPと言うところでしょうか。
(お肌の手入れをすることが女性性が強いという意味ではありません。)
つまり、あらゆる角度からお肌の綺麗さ(健康)を保つ為の努力を惜しまずに
日常の生活を送っているというわけです。
もちろん、見た目の清潔さ、若々しさというものは、それだけでビジネスマンにとって
周りに先んじる要素にもなりますし、できるビジネスマンほどそういった
細やかな部分にまで心配りをしているものです。
そこで、できるビジネスマンがお肌を綺麗にする為に気を使っていることをご紹介します。
この記事の目次
食生活
①アルコール
アルコールの過度な摂取は肌のハリに大切な『コラーゲン』『エラスチン』の代謝を
低下させてしまう原因となります。適量であれば、血行促進にもなり『百薬の長』と
言われように健康に対する一定の効果はあるのですが飲みすぎはいけません。
お酒はほどほどにするべきです。これらを踏まえた上でお肌に良いとされる
お酒の種類を上げておきます。
赤ワインには、体内で発生する活性酸素をたくさん増やさないという抗酸化作用が
あるポリフェノールというお肌に良いとされる成分が含まれています。
また、心臓疾患などの予防にもなるとも。
他にはビタミンやミネラルも豊富でお肌に必要な栄養素がたくさん詰まっておりますし、
AHA酸が含まれているので、お風呂に入れると角質ケアにもなります。
日本酒もアミノ酸が含まれている為お風呂に入れると、血行がよくなる、
新陳代謝が促進される、肌の保湿、体の保温、などの効果があると言われております。
また、日本酒の醸造などに使われる麹の培養発酵液にはコウジ酸という成分が
含まれているのですが、このコウジ酸は細胞の活性化をしてくれる効果が
あると言われております。
さらに、抗酸化作用のあるフェルラ酸という成分も多く含まれおり、
アンチエイジングにも役立つというわけです。
マッコリには、美肌の良い成分であるタンパク質やビタミンBが多く含まれております。
また、シミやソバカスの予防をしてくれる乳酸やクエン酸、リンゴ酸、酒石酸が
入っておりますので肌荒れを防ぐ効果があります。
便秘は肌荒れを引き起こす原因の1つですが、マッコリは食物繊維も豊富ですし、
乳酸菌がたくさん含まれていますから、腸内環境を整えて便秘の改善にも役立ちます。
②ダイエット
ダイエット食を否定するものではないですが、やはり適度なバランスを持った食事が基本。
急激なダイエットは必要な栄養素が不足しがちですし、野菜だけとか、
1日1食などの偏った食事は避けましょう。
美肌には各種ビタミンやミネラル、食物繊維などが必要不可欠。
これらの栄養素が不足すると肌荒れの原因ともなるわけです。
また、無理なダイエットは往々にしてストレスが溜まるもの。
このストレスがお肌をはじめ体のあらゆる組織を老化させる物質である活性酸素を
増やしてしまいます。このことからもストレスの溜まるようなダイエットは避けるべきです。
あと、食事の回数を減らすダイエットも良くありません。
なぜなら、食事と食事の間隔があき過ぎると、摂取したエネルギーが脂肪として
溜め込まれやすくなるからです。
③糖分
頭を使いすぎてエネルギー不足を補うのにチョコレートをパクリ、などの
適度な糖分の摂取は推奨いたしますが、過度になると糖化と言われる糖と
たんぱく質の合体によりお肌のハリに大切なコラーゲンを硬化させてしまう原因にもなり、
それがシワを作る元凶にもなります。
糖化が進む原因となるような過度な糖分の摂取は控えるようにしましょう。
毎日の食事に気を使い、白米や白い小麦粉を使ったパンは控える。
白米は雑穀米や玄米に、パンはライ麦や雑穀パンに切り替えると良いでしょう。
そして、糖分の多いスイーツは何らかの記念日などの特別な日だけにすると。
どうしても口寂しいということであれば、フレッシュな果物やナッツ類(少量)に
すると良いです。ただし、果物も果糖と呼ばれる糖分ですので取りすぎは注意です。
運動
①有酸素運動
ウォーキングや自転車、水泳などの有酸素運動を40分以上かけて行います。
適度な運動は新陳代謝のUPや血流の促進を促しますし、
モチベーションを上げることにも繋がるのでおススメです。
有酸素運動とは文字通り、酸素を有する運動ということになるわけですが、
好気的代謝のよって主にエネルギーを得るため長時間継続可能な軽度または
中程度の負荷のある運動の事を言います。
先のオーソドックスな運動の他に座りながら域を吐き続けるといった軽度の運動や
音楽に合わせて踊ったり、ラヂオ体操をする等も極めて効果の高い有酸素運動だと言えます。
②ストレッチ
外へ出てまでという方にはストレッチもおススメ。
筋肉をほぐして柔軟性を高めることで結構を良くし、ホルモンのバランスも整えます。
特に目元のクマというものは、不健康なイメージを植え付ける代表的なものの1つですが、
これは、披露や寝不足によって生じることが多く、血流の悪化が要因なので、
目の周りの筋肉をほぐし、血行をよくすることが大切です。
③筋力トレーニング
過度に筋力を付けることは逆効果となることもありますが、
適度な筋力トレーニングは代謝を高め、美肌作りに役立ちますし、
見た目UPという意味ではダイエット効果も期待できます。
筋トレによる具体的な若返り効果としては「成長ホルモン(若返りホルモン:HGH)」と
「コラーゲン」という物質が体内に生成されるというところにあります。
成長ホルモンの主な働きは、傷ついた体内組織を回復、脂肪の燃焼、病気への抵抗力アップ、
身体の若返りなどがありますが、この成長ホルモンは都市を重ねるごとに分泌量が減って
いきます。つまり、老化が進むわけです。
一方、コラーゲンは美肌の元とも言うべき成分で今さらその効果を説明するまでもないですが、
他にも髪の毛のツヤや骨・内臓の調子を整えるといった役割も担っております。
みずみずしい肌、なめらかな髪を作るためにもコラーゲンは重要な役割を
果たしているわけです。
だからこそ、歳と共に減る成長ホルモンを補うべく筋トレをすることで成長ホルモンを
生成すること、みずみずしい肌、なめらかな髪を作るために筋トレをすることで
コラーゲンを生成することは若返り効果があると言えます。
嗜好
①お酒
食生活のアルコールの項目と同じなので割愛致します。
②たばこ
論外という他ありません。
百害あって一利なしと言われるくらいですからここで論ずるまでも無いでしょう。
先にも申上げましたとおり、血行を良くすることは美肌に良いとされるわけですが、
タバコの主成分であるニコチンは神経中枢及び末梢神経を興奮させ、
血管の収縮を起こして血液の流れを妨げます。
結果、血行不良を引き起こし、酸素や栄養成分が体全体に行き渡らりにくいという
ことにもなり、皮膚の温度低下による新陳代謝の悪化につながり、
お肌のシミやたるみ、カサつきになりやすい状態になるというわけです。
また、タバコにはタールという成分も含まれていますが、この成分は肌の色を
悪くさせる元にもなりますし、喫煙により生成が促されるメラニンは細胞中の
黒色の組織のことで、光を吸収し紫外線の害から細胞を守ろうとするものなのですが、
こぼ生成量が多くなることが結果的に肌の黒ずみの発生を引き起こしやすくしてしまいます。
さらに、タバコの知っておきたい悪効果はお肌に良いとされるビタミンCを
消費してしまうということです。その量たるやタバコ1本あたりおおよそ25~100mg。
これを補う為にどれだけの量の野菜や果物を摂取しないといけないかを考えると、
まさに百害あって一利なしです。
生活習慣
①UV対策
紫外線がお肌に悪いことは最早常識の範疇です。
できる限り紫外線に直接当たるところは避けるなり、
時間を短くする工夫をすると良いでしょう。
ただし、日光浴によりビタミンDの生成が可能ですので紫外線の弱い時間帯に
適度な日光浴は体に良いのでおススメします。
具体的な紫外線を避ける方法としては日傘や帽子、手袋、ストール、サングラスなどで
日光を遮断してしまうことが一番効果的です。
あとは、日焼け止めです。ただ、人によって体質が違うのでご自身の体質と
日焼け止めの防御力、そして、シチュエーションにより使い分けを刷る必要があります。
闇雲に防御力の高い日焼け止めを使えば良いかと言うと、そういうことでもなく、
防御力の高い日焼け止めほどお肌に与えるダメージも大きくなるので、
使うシチュエーションにより日焼け止めも使い分けをすることをおススメします。
②規則正しい生活
肌は寝ている間に再生されます。
皮膚細胞というものは表皮の奥の基礎層で生成され、成長と共に表面へ移動し
角質層を作ります。この細胞分裂の繰り返しこそが綺麗なお肌を保つことになるわけです。
つまり、細胞分裂の繰り返しを起こしやすい状態を保ちつつ、
しっかりと睡眠を取るということがお肌を綺麗に保つポイントとなります。
どうしても睡眠時間を確保できないということであれば、ぐっすりと眠れる深夜の時間帯に
睡眠を取るサイクル(早寝早起き)の習慣を身につける事で同じ睡眠時間であっても
その効果は全然違おうものになります。
③ストレスを溜めない
お肌に与えるストレスには紫外線や空気の乾燥、摩擦などの刺激による外的ストレスと、
疲労や食生活の乱れ、睡眠不足などの不規則な生活、人間関係などの
精神的ストレスを含む内的ストレスがあります。
ストレスが肌に与える悪影響でよく指摘されるのが酸化させて老化を加速させたり、
細胞の炎症を引き起こしたりする活性酸素との関係です。
この活性酸素は外的ストレスでも内的ストレスでも大量に発生させる要素と
なりますので外的ストレスに関しては物理的な防御に気を付けると共に、
内的ストレスに関しては嫌なことがあった時にはその日の内に処理、
発散してしまうことが重要です。無闇に溜め込んでしまうと
体のあらゆる機能に麻痺が起こり、原因不明の病気になったりもします。
この他にも、ストレスによるホルモンのバランスが崩れたり、
バリア機能、免疫の低下にも繋がりますのでストレスを溜めないことが
お肌を守る効果的な1つの方法であることは間違いありません。
スキンケア
基本的にはきっちりと洗顔し、保湿すること。これだけでOK。
欲を言えばその後のケアもできれば良いです。
気をつけるべきはゴシゴシと洗ったり、界面活性剤入りの石鹸を使うなどの
お肌に気を使ったことが無い男性がするような無頓着なケアの方法は避けましょう。
せっかくの努力が台無しです。
しっかりとしたケアをしたのであればご自身の肌のタイプ
(脂性肌、普通肌、乾燥・敏感肌、混合肌)を見極め、
どういった症状(シミ、シワ、ニキビ・吹き出物、くすみ、たるみ、毛穴、敏感・肌荒れ)を
ケアしたいのかを区分けして対策を取ると尚良いでしょう。
サプリメント
先程から適度なという表現をよく用いておりますが、結局のところ何事もバランスです。
バランスの整った食事、適度な運動、適度な嗜好品の摂取などが非常に大切。
そして、栄養面でのバランスに偏りが生じ、何らかの栄養補給に
サプリメントを使用するといった考え方で摂取すると良いでしょう。
できるビジネスマンだからこそ、日々忙しくしているはず。
バランスの整った生活習慣をと思っても、理想と現実のギャップもあるはずです。
そんな時の栄養補助的な役割を担うものとしてご使用ください。
それでは、サプリメントを選ぶポイントをご紹介しておきます。
まず、単体の栄養補助剤ではなく、たくさんの栄養素が入っているものを選びましょう。
肌に良いとされる栄養素もありますがこれらの栄養素は単体で摂っても
あまり意味がありません。相性の良い組み合わせによって栄養の吸収力がUPしますので。
錠剤は固める為に添加物を使用していることが多いので避けた方が無難です。
粉末状のものやカプセルタイプのものをおススメ。
また、天然成分を使い、低温加工、醗酵加工しているものが良いです。
高温で加熱してしまうことで栄養素が壊れやすくなり、充分な栄養が期待できないからです。
ということで、今時のできるビジネスマンの女子力UP術をご紹介いたしました。
できるビジネスマンの求められる“魅せるビジネスマン”になるためにも
適度に女子力をUPしましょう。